Нутрициолог Алла Макарова поделилась секретами, как преобразовать здоровое питание в образ жизни и навсегда избавиться от диет.
В разговоре с «Радио 1» она акцентировала внимание на необходимости сменить привычное «диетическое мышление» на философию устойчивости. По мнению специалиста, настоящая победа в вопросах похудения не заключается в разовых попытках, а в плавном переходе к новым привычкам. Макарова подчеркнула, что жесткие диеты часто оказываются неэффективными: вес постепенно возвращается, а строгие ограничения могут негативно сказаться на здоровье, провоцируя обострение хронических заболеваний. Особенно это актуально после 40 лет, когда резкие колебания между перееданием и голодом могут вызвать серьезные проблемы.
Правила успешного питания
Макарова отметила, что при выборе системы питания важно задать себе вопрос: насколько долго вы сможете придерживаться этого рациона. Если система питания не воспринимается как постоянная, вероятность неудачи возрастает.
Специалист также высказалась о разгрузочных днях: стремление рассматривать их как универсальное решение может нанести вред организму. Формула для достижения устойчивого результата проста и сводится к:
- Регулярному здоровому питанию;
- Соблюдению питьевого режима;
- Полноценному сну и физической активности.
Когда эти принципы становятся нормой, исчезает стресс от праздников и срывов.
Мнение других специалистов
Тем временем тренер-нутрициолог Юрий Брабечан отметил, что десерт может вполне вписаться в здоровый рацион, если не превышать суточную норму калорий и не заменять полноценные блюда сладостями.
Однако терапевт Ярослав Ашихмин cautioned against detox diets after holidays, labeling them harmful. He raised concerns regarding intermittent fasting, which can lead to issues with the gallbladder.
В конце концов, исследования, приведенные в журнале Medical Xpress, показали, что строгие диеты неэффективны для долгосрочного контроля веса. Лишь около 20% людей, похудевших с помощью диет, удается удерживать достигнутые результаты, что отчасти объясняется строгими пищевыми запретами.
