Пшеничные отруби и кунжут — два ключевых продукта, способных справиться с дефицитом магния в организме. Об этом сообщила врач-диетолог и кандидат медицинских наук Елена Соломатина в интервью «Москве 24».
По словам специалиста, дефицит магния может проявляться через усталость, раздражительность и проблемы со сном. Особенно важно следить за уровнем магния пожилым людям, поскольку этот минерал способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы и замедляет снижение когнитивных функций.
Какие продукты помогут
Ежесуточная потребность в магнии составляет около 400 мг для мужчин и 310 мг для женщин. Удовлетворить эту потребность можно с помощью 100 г ряда «мастищиков» магния, таких как:
- тыквенные семечки
- кунжут
- пшеничные отруби
Однако не стоит ограничиваться только этими продуктами, так как разнообразие в рационе имеет решающее значение для здоровья.
Включите в рацион разнообразие
Соломатина добавила, что не следует ориентироваться лишь на цифры, поскольку не весь магний усваивается организмом. Важно также включать в рацион другие источники, например:
- гречка
- фасоль
- цветная капуста
- авокадо
- шпинат
- миндаль и кешью
- морепродукты (тунец, креветки, лосось)
Врач-диетолог Марият Мухина также упоминает о важности магния для организма, подчеркивая его роль в контроле работы около 300 жизненно важных ферментов.
Следует помнить, что учёта магния в продуктах питания достаточно, чтобы поддерживать здоровье и жизненный тонус. Важен не только его запас, но и многообразие в питании.
