Владимир Соколов, психиатр РУДН, дал рекомендации по питанию для борьбы с зимней депрессией. Он советует включать в рацион рыбу холодных вод, такую как минтай и скумбрия, не менее двух раз в неделю. Исследования показывают, что омега-3 и магний, содержащиеся в этих продуктах, помогают снизить риск возникновения депрессивных состояний в осенне-зимний период.
Психиатр отметил, что употребление рыбы является важным шагом для поддержания эмоционального состояния. Особенно актуально это для людей, проживающих в северных регионах, где сезонное аффективное расстройство (САР) встречается чаще. Так, по классификации DSM-5, САР рассматривается как форма депрессивного состояния или биполярного расстройства.
Польза рыбы для психического здоровья
Специалист выделил несколько видов рыбы, таких как минтай, скумбрия, сельдь и сардины, которые являются источником ценных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и магния, способствующих улучшению работы мозга и уменьшению симптомов депрессии. Однако, по его словам, всего лишь 32% россиян знают о положительном влиянии рыбы на психическое здоровье.
Правильное питание в профилактике депрессии
Эффективное преодоление депрессии требует комплексного подхода, включающего не только медикаментозное лечение, но и изменения в образе жизни. Адекватное потребление рыбы может стать дополнительной мерой к стандартной антидепрессивной терапии. Соколов рекомендует, как минимум дважды в неделю включать рыбу в рацион, чтобы усилить эффект основного лечения и снизить вероятность развития сезонной депрессии.
