Утренний эспрессо может стать не просто привычным ритуалом, но и эффективным средством защиты сердца. Последние исследования австралийских кардиологов продемонстрировали, что люди, которые наслаждаются 1–2 чашками кофе утром, значительно реже сталкиваются с аритмией и инсультами.
Кофе — один из самых популярных напитков во всем мире, и его влияние на здоровье часто вызывает споры. Тем не менее, свежие выводы исследователей из Baker Heart and Diabetes Institute внесли ясность в этот вопрос, указав на важность времени употребления напитка.
Исследование охватило данные более 380 000 человек из базы UK Biobank, и результаты говорят сами за себя: утренний кофе снижает риск аритмии на 40% и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 33%. Однако употребление кофе вечером, напротив, может вызвать высокий уровень давления и негативно сказаться на восстановлении сердечного ритма в ночное время.
Что говорят эксперты
Ведущий автор исследования, доктор Карен Джонсон, комментирует: „Умеренное употребление кофеина с утра активизирует симпатическую нервную систему, улучшая как кровообращение, так и тонус сосудов“. В то время как в ночное время, при низком уровне кортизола, кофеин может помешать естественному процессу восстановления сердечного ритма.
Таким образом, утренний кофе выступает в роли активатора, тогда как вечерний становится стресс-фактором.
Как правильно пить кофе для здоровья
1. Употребляйте кофе с утра
Оптимальное время для кофе — с 7:00 до 11:00, когда уровень кортизола находится на высоком уровне и кофеин лучше усваивается.
2. Ограничьтесь 2–3 чашками в день
По данным Harvard School of Public Health, превышение дозы в 400 мг кофеина (это примерно 4 эспрессо) может способствовать повышению тревожности и увеличенной нагрузке на сердце.
3. Не забывайте о воде и еде
Кофе натощак не рекомендуется — он может повысить кислотность и вызвать тахикардию.
Кофеин — мощный инструмент, который зависит от времени, дозы и обстоятельств. Утренний кофе работает в унисон с биоритмами, помогая сердцу „проснуться“, в то время как вечерний мешает восстановительным процессам.
Важно использовать кофе как инструмент для поддержки здоровья, а не как средство, которое вызывает зависимость. Каждая чашка кофе — это не только способ взбодриться, но и возможность заботиться о своем сердце.
