Многие уверены, что чашка ароматного капучино вечером не навредит здоровью, но на самом деле кофеин имеет более серьезные последствия для качества сна. Российский сомнолог Роман Бузунов разобрался, как именно употребление кофе и чая мешает ночному отдыху.
Кофеин, содержащийся не только в кофе, но и в различных чаях, включая зеленый, представляет собой мощный стимулятор центральной нервной системы. По словам Бузунова, его чрезмерное употребление — одна из главных причин нарушений сна и общего самочувствия. Даже если кофе был выпит утром, он может спровоцировать увеличенную восприимчивость к стрессу: нервная система становится гиперактивной, реакция на негативные факторы усиливается, а уровень тревожности заметно возрастает. В итоге люди могут ощущать нервное напряжение, даже не получая при этом ожидаемого бодрствующего эффекта от кофеина.
Рекомендуемая норма кофеина
Для здорового взрослого человека безопасной нормой считается 1-2 чашки кофе в день, которые целесообразно употреблять до обеда. Когда же количество чашек превышает эту цифру — например, достигает 5-7 — это приводит к накоплению кофеина в организме и может вызвать:
- Проблемы с засыпанием;
- Повышенную тревожность и раздражительность;
- Развитие зависимости от кофеина.
Способы снижения потребления кофеина
Если у вас возникли трудности с засыпанием, первой рекомендацией будет полное исключение кофеина из рациона. Это касается всех его источников: кофе, черного и зеленого чая, энергетических напитков, газированных напитков и темного шоколада. Интересно, что зеленый чай может содержать больше кофеина, чем черный.
Вот несколько шагов для отказа от кофеина:
Отказ от кофеина — это достижимая цель, которая не только поможет восстановить здоровый сон, но и снизит уровень тревожности, повысив стрессоустойчивость организма.
